francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek z opadu tulowia 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Ściąganie drażka na wyciągu górnego B Nogi, plecy, biceps Przysiady 5x 12 Hack przysiady 4x12 Wpiecia na palce z obciążeniem 4x 20 Podciąganie 4x 10 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 2 serie francuskie siedząc 1 seria proszę o jaknajszybszą odpowiedz bo chciałbym dzisiaj zrobić pomiar max dla 15. z góry dziękuje

[...] Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gorenego szeroko do karku 12,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego uchwyt naturalny 8,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 Prostownie ramion na wyciagu staojac-linki 12.10,8 Pompki na poreczach 2 x max Czwartek wolne Piatek Nogi Barki i kaptury: Przysiady ze [...]

[...] zza glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie z przed glowy 3s wioslowanie sztanga 3s Piatek grzbiet+triceps wyciskanie waskim 4s martwy ciag 3s "dzien dobry" 3s francuskie w lezeniu 3s francuskie stojac 3s pompki podpor tylem 3s Chcialbym dodac do niego jeszcze trening na brzuch [...]

[...] następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie w wąskim nachwycie 10/8/6 - prostowanie ramienia w oparciu 12/10/8 - pompki w podporze tyłem max brzuch: - brzuszki 30/30/30 - [...]

[...] 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x12,10,8,6 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4x12,10,8,6 5. Pompki na poręczach serie 4x12,10,8,6 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc serie 4x12,10,8,6 7. Prostowanie ramion na wyciągu serie 4x12,10,8,6 Piątek: Nogi + plecy 1. Przysiady ze sztangą na barkach serie 4x12,10,8,6 [...]

[...] o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x10 Triceps: Pąpki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Myślałem nad połączeniem Poniedziałek : Klata+Biceps Wtorek : Barki+Przedramię Czwartek [...]

[...] 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6 czw: Biceps + triceps(łączone) + przedramię - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Młoteczki + prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramion na wyciągu + prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

ocencie jak mozecie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie: 10,8,6 -//- Ściąganie linki z wyciągu: 12,10,8 -//- Wyciskanie wąsko na ławce poziomej: 10,8,6 -//- Środa; trening pływania [...]

[...] 20 15 4serie: 12 10 8 10 ławka skos: 3 serie: 10 8 max butterfly: 3 serie: 12 10 max Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 1* rozgrzewka 15 4 serie: 12 10 8 10 wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie: 12 10 max Tył barków: unoszenie sztangielek leżąc (brzuchem na ławce): 4 serie: 12 10 10 max Łydki: Wspięcia na palce siedząc: 4 serie: 20 15 [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie po 4-8powtórzeń rozpiętki na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń TRICEPS francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń Środa PLECY martwy ciąg na prostych nogach 3serie [...]

[...] Sroda; Plecy; -wioslowanie sztanga (12-10-10-8) -wioslowanie hantlami w opadzie(12-10-8-8) -podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 ) Triceps ; -wyciskanie francuskie sztangielek jednorecz siedzac -(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi w waskim chwyce (12-10--8-6) -pompki w podporze tylem (4x-10) Piatek ; Barki: -unoszenie hantli na [...]

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Klatka: -wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s Barki: -Wyciskanei sztangielek 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s Tric: -Wyciskanei francuskie 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s Brzuch -> ABS na kazdym trneingu (3razy w tyg) ilosc powtorzen w cwiczeniach -> 12 no i dieta na mase;> co radzicie [...]

[...] sztangielkami stojąc z supinacją 4x8 5.Łydki 3x15-20 B2Piątek  1.Wyciskanie na płaskiej(sztanga) 4x5 2.Wyciskanie na skosie(sztangielki) 4x10 3.Push Press 4x8 4.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 5.Brzuszki 3x15-20 W ćwiczeniach oprócz łydek , brzuszków , pompek zamierzam stosować rampę 1 seria rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze ciężar [...]

Witam. Dopiero zaczynam katować swoje ciało więc proszę o wyrozumiałość. Mam prawie 17 lat, ważę 70 kg. Wyciskam max 75kg. Zależy mi przede wszystkim na większej masie. Ćwiczę na siłowni w domu. Do dyspozycji mam około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]

[...] 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8 ugięcia nadchwytem 3x12-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10 CZWARTEK Nogi: Przysiady 5x8-6 Wyciskanie na [...]

[...] DRĄŻKA za głowę: 3x10,8,8 Wiosłowanie: 3x10,8,8 Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 ( zawsze robię go na końcu żebym nie musiał drzeć wielkich ciężarów ) Triceps: Francuz:3x10 Wyciskanie francuskie jedną ręką za głowę 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Piątek: Nogi: Przysiady: 4x12,10,8,6 Wypychania na suwnicy: 3x10 Prostowania nóg w siadzie 3x10,10,8 Uginanie nóg [...]

[...] 3x10 2 dzień(środa) plecy/triceps: -plecy martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek [...]